念念才气有安祥的腹肌，是好多健身宠爱者的梦念念。关于初学者来说，制定一个科学、有用的进修霸术至关伏击。以下是一个妥当初学者的速成腹肌进修霸术，匡助你快速初学并慢慢普及中枢力量。 最初，每周进修3-4次，每次20-30分钟即可。进修实质应包括多种腹部算作，以全面刺激腹肌的不同部位。常见的算作有：伏卧起坐、卷腹、平板撑抓、俄罗斯转体和侧抬腿等。每个算作作念3组，每组12-15次，组间休息30秒。 芸能事務所SOUL BOND | 芸能事務所SOUL BOND 其次，扫视饮食搭配。腹肌的露出不仅依赖